昼寝の効果

昼寝の効果は

昼寝を上手く活用すれば、疲労が回復するだけでなく、
ストレスの解消にも大きな効果が期待できます。
スペインなどのように昼寝をする習慣がある国の人々は、
日本人やアメリカ人のように昼寝をする習慣がない人々と比べると、
一般的に大らかで非常にストレスが少ないため、
心身ともに健康な生活をしているようです。

猫や犬などの動物をみていると、
毎日とてもよく眠る習慣があるのがわかります。
特に食事をした後になると、横たわってしばらく眠っていることが多いです。
これと同じように、人間の遺伝子も本来、
昼寝をするようにインプットされているのです。

昼寝をする時間は、15〜20分がもっともよい長さだといえます。
30分以上経過すると、熟睡に入ってしまうので、
スッキリと起きるのが難しくなります。
そうなってしまうと、無理に起こされた気になって、
とても不愉快な感じが残り、寝不足のような感覚になってしまいます。

熟睡を防ぐために、昼寝をする前には、
コーヒーや紅茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲むと良さそうです。
昼寝を始める前に、カフェインを取っておけば、
起きる頃になって効いてきますから、
スッキリ目覚めることができるというわけです。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで後、
10分くらいの間リラックスして、それから15〜20分くらいの昼寝をすることです。
また、昼寝は午後3時までにするようにしないと、
夜に眠くなくなってしまいますので、その点には気をつけてくださにね。

昼寝を上手に活用することで、午後からの作業の効率がよくなったり、
血圧を安定させることになりますから、
さまざまな場面で質の高い仕事などができるようになるでしょう。

昼寝をとれる時間のある人は、できるだけ毎日、
とるような習慣をつくりましょう。
日によって、昼寝をしたり、しなかったりすると、
一番重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまうことになります。
また、昼寝が習慣的になっている人は、
そうでない人と比べた場合、アルツハイマー病になり難いという
調査結果も出ているそうですね。